30キロダイエットに成功3ヶ月で痩せた方法

ダイエットを楽をして成功させた7つの秘訣

ダイエットがうまくいかなかった経験のある患者さんに聞いてみると、以下の4つの問題点がわかりました。

1.何をすればよいのかわからなかった

2.自分にあった方法がわからないから何もできない

3.急激なダイエットは続けられなかった

4.グッズやマシンを買って満足した

 

この問題を解決するには、何をしたら良いのかが分かると迷わなくなります。迷わないから結果が出るのが遅くてもあきらめずに続けられます。

1.ダイエットの目標とその理由を決める

最初にダイエットをする目的やサイズなどの目標を決めるところをしっかりさせないと途中で気持ちがぶれてきます。「子供の卒業・入学式の礼服を来てみたらお腹やお尻がパンパンで人前にでるのが嫌」という例がありました。

 

新しく買うのがもったいないので痩せたいというのが理由。目標は1サイズダウンで式の日というタイムリミットもあります。このように痩せなければならない状況があれば続けられますよね。彼女は、1ヶ月で1.5キロやせてサイズダウンにも成功し思っていた服で式に出席できました。

2.1週間だけ日記をつける

1週間の日記をつけると生活習慣から改善点が分かります。改善点を見つける理由は、楽してダイエットができるから。

飲食の回数が多いのか、量のもんだいなのか?運動不足なのかが分かればピンポイントの改善だけで済むので気持ちも我慢なども最小限になります。通勤を自転車から歩くという簡単なことでも体重やサイズもかわるので日記は細かくつけることをお勧めします。

3.一人でダイエットをしない

結果を出しやすい環境になる。他人の目があると途中で止めることができなくなるから。誘惑に負けるのは自分自身なので、他人の目を借りましょう。僕は嫁さんが管理してくれましたが一人なら匿名でネットで体重やその日の行動をUPすると一人ではなくなります。

4.痩身器具は購入しない

器具購入はダイエットではない。その理由は、購入して安心してしまい、結果が出せない時は「物」のせいにして改善点がわからなくなるから。ダイエットという行為よりも結果に注目していきましょう。

5.ダイエット方法は1~2つに専念する

ダイエットの種類よりも質を高めると効果がでやすい。掛かけ持ちでおこなうとそれ自体が苦痛になり続けられなくなるから。運動量と食事量のアンバランスなので種類をこなすよりも自分にあったものに専念しました。

僕の場合食べすぎていたので3食だけしっかり食べて歩いただけで痩せることができましたよ。

6.記録する

レコーディングダイエットは必須です。数字が変化すれば楽しいし変化しなければ頑張れました。毎日計測するからこそ続けられるから太り過ぎているときこそこの慶びは大きいのです。

レコーディングダイエットをしてわかったこと

食品ごとのカロリー計算はめんどくさい。 しかし、リバウンドを防ぎ計画的にダイエットを成功させるには必要です。

レコーディングダイエットの詳しい方法はこちら

7.気晴らしをする

ダイエットが苦にならない我慢ばかりだと嫌になります。食事制限と運動は太っていれば誰もが面倒くさいもの。飽きてくると楽しくないです。僕は同時に禁煙して食事を我慢するイライラとタバコを我慢するイライラでうち消してどちらも克服しました。

気晴らしをうまく取り入れて続けると結果はついてきました。

3ヶ月で30キロ痩せた方法のまとめ

3ヶ月で30キロ痩せた経験からダイエットのコツをまとめました。100キロ近く体重がある人には健康法としても役立てて欲しいです。

基本的な考え方は以下の3つです。

・ムリしない。

・我慢しずぎない。

・できることを沢山する。

 

テクニック的なことだけでは結果は出せなかったと思います。嫁さんのサポートがあったから痩せることができたので感謝しています。独身の人でも、ブログやSNSで知り合いを巻き込んでモチベーションを維持できます。

 

今だから言えますが、次の5つのことも成功させるのに役立ちました。

・運動や食事制限を努力で続けるよりも、楽をして続ける工夫が重要。

・あまり我慢しない、ストレスを抱えないほうが痩せやすい。

・痩せやすくするには健康が大事

・健康状態で運動をするほうが効率がよい。

・ダイエットを成功させるメンタル面も必要。

僕個人の体験談でしたがダイエットの成功のお役に立てればと思います。

Summary of 30kg weight loss method in 3 months

I compiled the tricks of diet from experience that I lost 30 kilos in 3 months. For those with a weight of nearly 100 kilograms, I would like it to be useful as a health law.

The basic idea is as follows.

· It does not stuff.

· I will endure patience.

· Do a lot of things you can do.

I think that it was impossible to produce results only with techniques. I appreciate it because I could lose weight as there was support for my wife. Even a single person can keep motivation by involving acquaintances in blogs and SNS.

I can say it now, but it helped to make the next five things successful.

· It is more important to keep eating and keep improving than exercise and dietary restrictions with effort.

· Do not hold too much, it is easier to lose weight without stress.

· Health is important to ease leaning

· It is more efficient to exercise in a healthy state.

· You also need a mental side to make your diet succeed.

Although I was a personal experiences story, I hope that I can help you with the success of my diet.

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