30キロダイエットに成功3ヶ月で痩せた方法

30キロダイエットに
成功した方法を解説します。

 

98キロの体重が
3ヶ月で68キロになり
自分でも驚きました。

 

多くのダイエットは
大好きな食べること
生活習慣の全てを
見直さ無ければならないのですが

 

それはめんどくさい。

 

めんどくさいし
あきてしまうから


簡単なことだけを
毎日続けることに専念した

怠け者ダイエットです。

このような悩みを解決するために役立ててください

・いろんなダイエットに失敗してきた

・リバウンドを繰り返している

・痩せ方がわからない

・なにから始めたらよいのかわからない

・サプリに頼らず痩せたい。

・食事を我慢せずに痩せたい

・激しい運動は苦手

・運動はめんどくさい

怠け者が短期間で
本当に30キロ痩せるのか?
と、思われて当たり前だと思います。

 

下の写真を参考に
あなたの数ヶ月先の
未来を想像してください。

 

 

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30キロダイエットにむいている人

30キロダイエットは
100キロ近くある人に向いています。

 

次のような習慣や
考え方の人が成功しやすいです。

 

・食べることが好き。

・グルメ情報を気にしてしまう。

・空腹でなくても時間が来たら食べる。

・体を動かすのは嫌い。(ではなかった)

・運動はできるだけしたくない。

・サプリに頼らす健康的に痩せたい。

・病気が気になりだしてきた。

 

残念ですが食べるのを
制限するぐらいなら

太ったままでいい。

と、言う人には向いていません。

 

そろそろどうやって痩せたのか
実際のダイエット法の
話題に入ります。

 

始めにしたことは、
めんどくさがりだから
楽して痩せることを考えました。

30キロダイエット「できること」と「できないこと」を決めた

ダイエットを始める前、
続けられるのか不安でした。

めんどくさいし、
飽きてしまわないか
自信がなかってのです。

 

なので自分でできること
とできないことを
最初に決めました。

 

そもそもが血液検査で
ひっかかりそれを
解消しまた食べるための
ダイエットでした。

 

あまり良くない考えで
始めたのです。

痩せるために考えたこと

体重を落とすために
ランニングを考えました。

しかし100キロ近い体重で走れば、
膝や腰が痛くなりそうなのでやめました。

というのは言い訳で
本当は体を動かすのが面倒でした。

 

じゃー できることは何?
と考えた結果。

ウォーキングです。
しかも10分程度。

運動する時間がない人は

時間管理をして
作りだせればよいのですが、
それができるなら太っていなかったでしょう。

 

なので「何かのついでに」
できる運動を探しました。

よくある、自転車通勤を
やめて歩いて通勤しました。

 

ただ、歩き方を工夫しました。
歩幅を大きく
足首の動きを強くしました。

たったそれだけでも
汗がにじんできます。

 

時間がなく、わざわざ
運動したくない時は
動きだけ大きくしてみましょう。

ヒールでは難しいかもしれませんね。
女性におすすめなのが、かっぱ歩き。

僕の造語ですが、

背筋を伸ばし背中に
力を入れて歩く。

 

身体の軸。インナーマッスルを
鍛える歩き方です。

 

背中が温まると
褐色脂肪細胞が
燃焼されやすくなるのです。

 

美意識の高い女性に
オススメの歩き方です。

運動するのがめんどくさい

いくら健康のためとはいえ運動はめんどうです。

テレビを見るのを止めて
体を動かせばいいのですが
それがめんどくさい。

 

でも痩せないといけない。
そこで考えたのが呼吸も運動になる

どう息をするなら
痩せるといわれる
呼吸をしようと考えました。

このように運動しなくても
楽をして痩せそうな
ものを探しておこなっていました。

ダイエットを体験してわかったこと
痩せるために運動をムチャクチャ頑張るよりも 続けられる努力をたくさんした方が痩せました

・痩せなければならない目的があれば始めやすく続けやすい。

30キロダイエットを成功させた食事制限

食事制限は食べ過ぎていた分だけ
減らすだけにしました。

 

好きなものを好きなだけ
食べても痩せることできます。

それは早く満腹感を
感じる工夫をしたからです。

 

はじめ食事を制限するにも
どれだけ減らせばよいのか
よくわかっていませんでした。

 

それがわかるまでは
カロリー重視の無理な
食事制限をしていました。

 

妻がカロリー計算をして
管理してくれたのは
楽をさせてもらったのですが

 

献立が「6個入りのロールパン1袋」
と「サラダにハム」
「肉入りのみそ汁」というものに
落ち着いてきました。

 

肥満による健康診断をうけてから
1ヶ月後、再度の血液検査を
受けた結果は

体脂肪など引っかかっていた
数値が正常になっていたので
医師にも褒められました。

 

どんな食生活でしたか?
と、医師に質問され
嫁がありのままを告げると

 

基礎代謝量を大幅に
超える食事制限だったので
ドクターストップ。

 

それからは、和食中心で
平均的なカロリーの
食事内容になりました。

 

やがて好きなものを
食べましたが
体重は減り続けました。

 

食べ過ぎていた分を
減らすだけでそれ以上
我慢しなくても
よいことがわかりました。

 

食事制限以外には
お菓子や間食、
ジュースは
飲まずコーヒーもブラックに変えました。

 

やがて食べる量を増やしても
体重が増えないことに
気が付きました。

 

ムリな我慢をしなくても
満腹になるまで食事を
楽しめるようになったのです。

 ダイエットを体験してわかったこと

食事制限は、 食べ過ぎた分だけ制限する。

本当に痩せる気があるなら間食は絶対に食べない

3食→2食にするは間違い、1日3食の方が太らない

食事量制限を成功させるには

食べるのを我慢すのは
正直つらいです。

でも食べ過ぎている事実を
確認できればそれは
努力ではなくなります。

 

その方法は簡単です。
1日分の献立を書き出してみる。
書き出すと食事量が実感できます。

 

太っていたので摂りすぎは
理解していました。


それらのカロリーや
食べたらどうなるかを
無視していたのです。

 

だから、どんどん食べ
続けていたことを
無駄なことのように思えました。

ダイエットを体験してわかったこと

食べ過ぎを確認すると食事量も制限できる。食べているものを書き出すと 太っている理由に納得できます。

積極的に食べる量を制限しやすくなりました。

たくさん食べたいんじゃない!満腹感がないと落ち着かない

紙に書き出すと、一日の食事量が
ひと目でわかります。
食べすぎているのを実感します。

 

ピーク時の食事量は、
昼は近所のスーパーで
お弁当とコロッケ類2コ。

 

ランチで定食はご飯大盛り
単品のおかずをつけないと
気が済みませんでした。

 

夜は、コンビニ弁当2つ
牛乳500m、ヨーグルト250ml、
アイスクリーム1個。

 

朝は、晩御飯が遅く缶コーヒー
1~2本で済ませていました。

 

給料のほとんどを食費で
使う残念な生活をおくっていました。

 

すべては、満腹感のために

ダイエットを体験してわかったこと 

食べすぎてしまうのは、 食べたいからではなく満腹でないと気が済まないからリバウンド予防になるので 意識してみてください。

半日断食ダイエットの効果

食事量を減らし
毎日運動し続けたら
痩せてきました。

 

でも、空腹です。

おいしいものを我慢せず食べたい。
でもせっかく痩せたんだから
これまでの努力がもったいない。

 

ということで、逆の発想で
半日断食で攻めてみました。

 

僕の経験では、強い空腹感を
通り過ぎれば
食べることへの意欲が減りました。

 

体がしんどくなるのか
心配でしたが、
体が軽く調子が良いのです。

 

強い空腹感を我慢
できそうな人には
半日断食をおすすめします。

半日断食ダイエットをしてわかったこと

半日断食を取り入れるとダイエット生活が単調にならずに続けれる。

体が軽くなり思っていたより元気に過ごせました。

消費カロリーを計算したら満腹になるのが怖い

カロリー計算は
食事量をコントロール
するものではなく。

食べることへの
恐怖をあおる数字です。

 

98キロの僕が4キロを
1時間で歩くと257Kcal
消費したことになります。

 

おにぎり100gのカロリーが
179Kcalと言われています。

 

1個食べたら1時間は
歩かないと食べた分太ります。

 

1時間歩くなら食べない方が楽!
うかつに食べるとそれ以上
運動しなければならないので
満腹が怖くなりました。

ダイエットを体験してわかったこと

食事制限と運動量を比べると太りすぎていれば食べるのを我慢する方が楽なのです。

咀嚼ダイエットで痩せるのか試してみた

よく噛んで食べると、
お腹が空かなくなる
と聞いたので試してみた。

 

満腹中枢が刺激されている
かは、噛んでいる時点では
体感できません。

 

しかし半分の量を
食べ終わるころから
空腹感を感じなくなります。

 

なれない間は、顎がつかれます。
途中で休憩したほうが続けられます。

 

顎が疲れにくく
習慣化できる方法を詳しく説明しています。

噛むだけダイエットの詳しい方法はこちら

 

時間がたてば、お腹は空きます。
夜遅くまでおきていると
空腹で眠つけない時もありました。

 

だから、お腹が空くので早く寝ました。

噛むだけダイエットを体験してわかったこと

食事量は減ります。食事制限の期間中でも満腹感は得られます。しかし食べる量が少ないので時間がたてば数時間で空腹感が襲ってきます。

結局食事を我慢することになるので噛むだけダイエットだけでは不十分という結論に至りました。

食事量を少なくするための睡眠ダイエット

起きている時間が
長いほど食べてしまうので
睡眠時間を増やしました。

 

寝て空腹を紛らわせました。
早く寝るために、昼寝をせず
眠気を我慢して仕事をしていました。

 

睡眠不足は、ホルモンバランスが
崩れて太りやすくなると言われています。

寝るだけで痩せる?睡眠ダイエットで効果を出す方法はこちら

30キロダイエットに成功した運動

100キロ近い身体を
動かすのは大変です。

だから楽に痩せる
方法からまじめました。

実は、少し運動すると
胸が痛くなったので、
優しい運動しかできなかったのです。

一番痩せる運動は自分が続けられる運動

歩き方はこの動画をご覧ください

少しづつでも、続けられることを
テーマにして自転車通勤をウォーキングに変えました。

ウォーキングで効果が出るまで

20分歩けば脂肪が燃焼すると
言われているのを信じて、
片道約10分のウオーキングを
通勤時間利用しました。

 

実際に歩いてみた感想は、
歩くまではめんどくさいけど
歩きだしたら止まらない。

 

ランニングハイという状態に
似ているのでしょうか
フルマラソン走ってないので
解りません。

 

しかし、何かが出ていたような
高揚感がありましたね。

 

その結果、5日ほど歩き続けた
頃から汗の量が増えて
「燃えている」と、
実感できるようになりました。

 

人により効果に
違いがありますが、
続えることが重要だと確信しています。

ウォーキングダイエットで痩せる方法はこちら

身体を動かさない運動とは

雨の日も、暑い日も寒い日も
運動をつづけるのはムリです。

めんどくさがり屋の僕は、
呼吸を大きくすると
痩せることに気が付きました。

 

実際には引き締まる
だけなのですが
それでもうれしい。

 

息を深く吐き続けると、
腹筋が硬くなるので
お腹が引きしまるのです。

 

一番太っていたときは
気が付かなかったのですが、

マイナス18キロあたりで
体の変化がわかるようになりました。

寝転びながらできるドローイングダイエットの方法はこちら

 

寝ながらでも
できたのが便利でした。

運動は、ウォーキングと
深呼吸だけです。

 

激しい運動よりも、
できることをつづける方が効果がありました。

ウォーキングだけでは物足りない?

ラニングダイエットの方法はこちら

 

ダイエットを楽をして成功させた7つの秘訣

ダイエットに失敗した人の話を
聞いてみると、以下の4つの問題点がわかりました。

1.何をすればよいのかわからなかった

2.自分にあった方法がわからないから何もできない

3.急激なダイエットは続けられなかった

4.グッズやマシンを買って満足した

 

何をしたら良いのかが分かると
迷わなくなります。

 

迷わないから
結果が出るのが遅くても
あきらめずに続けられます。

1.ダイエットの目標とその理由を決める

最初にダイエットをする目的やサイズなどの目標を決めるところをしっかりさせないと途中で気持ちがぶれてきます。「子供の卒業・入学式の礼服を来てみたらお腹やお尻がパンパンで人前にでるのが嫌」という例がありました。

 

新しく買うのがもったいないので痩せたいというのが理由。目標は1サイズダウンで式の日というタイムリミットもあります。このように痩せなければならない状況があれば続けられますよね。彼女は、1ヶ月で1.5キロやせてサイズダウンにも成功し思っていた服で式に出席できました。

2.1週間だけ日記をつける

1週間の日記をつけると生活習慣から改善点が分かります。改善点を見つける理由は、楽してダイエットができるから。

飲食の回数が多いのか、量のもんだいなのか?運動不足なのかが分かればピンポイントの改善だけで済むので気持ちも我慢なども最小限になります。通勤を自転車から歩くという簡単なことでも体重やサイズもかわるので日記は細かくつけることをお勧めします。

3.一人でダイエットをしない

結果を出しやすい環境になる。他人の目があると途中で止めることができなくなるから。誘惑に負けるのは自分自身なので、他人の目を借りましょう。僕は嫁さんが管理してくれましたが一人なら匿名でネットで体重やその日の行動をUPすると一人ではなくなります。

4.痩身器具は購入しない

器具購入はダイエットではない。その理由は、購入して安心してしまい、結果が出せない時は「物」のせいにして改善点がわからなくなるから。ダイエットという行為よりも結果に注目していきましょう。

5.ダイエット方法は1~2つに専念する

ダイエットの種類よりも質を高めると効果がでやすい。掛かけ持ちでおこなうとそれ自体が苦痛になり続けられなくなるから。運動量と食事量のアンバランスなので種類をこなすよりも自分にあったものに専念しました。

僕の場合食べすぎていたので3食だけしっかり食べて歩いただけで痩せることができましたよ。

6.記録する

レコーディングダイエットは必須です。数字が変化すれば楽しいし変化しなければ頑張れました。毎日計測するからこそ続けられるから太り過ぎているときこそこの慶びは大きいのです。

レコーディングダイエットをしてわかったこと

食品ごとのカロリー計算はめんどくさい。 しかし、リバウンドを防ぎ計画的にダイエットを成功させるには必要です。

レコーディングダイエットの詳しい方法はこちら

7.気晴らしをする

ダイエットが苦にならない我慢ばかりだと嫌になります。食事制限と運動は太っていれば誰もが面倒くさいもの。飽きてくると楽しくないです。僕は同時に禁煙して食事を我慢するイライラとタバコを我慢するイライラでうち消してどちらも克服しました。

気晴らしをうまく取り入れて続けると結果はついてきました。

3ヶ月で30キロ痩せた方法のまとめ

3ヶ月で30キロ痩せた経験からダイエットのコツをまとめました。100キロ近く体重がある人には健康法としても役立てて欲しいです。

基本的な考え方は以下の3つです。

・ムリしない。

・我慢しずぎない。

・できることを沢山する。

 

テクニック的なことだけでは結果は出せなかったと思います。嫁さんのサポートがあったから痩せることができたので感謝しています。独身の人でも、ブログやSNSで知り合いを巻き込んでモチベーションを維持できます。

 

今だから言えますが、次の5つのことも成功させるのに役立ちました。

・運動や食事制限を努力で続けるよりも、楽をして続ける工夫が重要。

・あまり我慢しない、ストレスを抱えないほうが痩せやすい。

・痩せやすくするには健康が大事

・健康状態で運動をするほうが効率がよい。

・ダイエットを成功させるメンタル面も必要。

僕個人の体験談でしたがダイエットの成功のお役に立てればと思います。

Summary of 30kg weight loss method in 3 months

I compiled the tricks of diet from experience that I lost 30 kilos in 3 months. For those with a weight of nearly 100 kilograms, I would like it to be useful as a health law.

The basic idea is as follows.

· It does not stuff.

· I will endure patience.

· Do a lot of things you can do.

I think that it was impossible to produce results only with techniques. I appreciate it because I could lose weight as there was support for my wife. Even a single person can keep motivation by involving acquaintances in blogs and SNS.

I can say it now, but it helped to make the next five things successful.

· It is more important to keep eating and keep improving than exercise and dietary restrictions with effort.

· Do not hold too much, it is easier to lose weight without stress.

· Health is important to ease leaning

· It is more efficient to exercise in a healthy state.

· You also need a mental side to make your diet succeed.

Although I was a personal experiences story, I hope that I can help you with the success of my diet.

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