短期間ダイエットを成功させる運動まとめ

ヒップの部分痩せ

ヒップの部分痩せの解説です。

ヒップだけを痩せるのは困難で太ももも同時に引き締まります。

【動画】ヒップアップと太ももを引き締める運動

やり方 
1.脚を前後に大きく開く。

2.後ろに出した脚を外に開く(90度)前に出した脚はそのまま
※ このとき体は正面をむいたまま。

3.前に出した膝を少し曲げて体を前に進めます。
※  後ろに出した脚のヒップに手を当てると動くのがわかります。
※ 反り腰にならないよう気を付けてください。
※ 鏡を見ながら練習してください。
※ このとき息を吐きながらおこなうと下腹にも効果があります。

3.向きを変え同じ動きを1度に3回繰り返す。

※かなりきついので痛みなどを感じたらすぐ休んでください。

引き締める運動

引き締める運動はサイズダウンが目的です。ここでもお腹とヒップをピンポイントで引き締める方法を紹介します。

【動画】 太もも・ウエスト・ヒップアップのスクワット

やり方

1.腰にてを当てて両脚を肩幅に広げる。
※ つま先は斜め外に向ける。

2.そのまま腰を「ゆっくり」と降ろす。
※ 息を吐きながらおこなう。
※ 内ももに力を入れておくと効果的。

3.腰を降ろした状態のまま両手を前に出し約30秒そのまま。
※ バランスを保つため

※ 腕が太くなるのが気になれば下ろしてもよいですよ。

1日5回程度まで、時間を開けておこなってください。

動画 ヒップアップと太もも裏を引き締める運動

やり方
1.お腹を下にして寝ます。

2.両脚を開く

3.両足の裏を合わせます。

4.左右のかかとを押し付け合う。
※ 息を吐きながらおこなうと下腹も引き締まります。

1度に3回~5回おこなってください。

短期間に痩せる運動まとめ

2週間の短期ダイエットを成功させる運動のまとめです。

短期間に痩せるためには次の5つの項目に限定したダイエットをおこないます。

1.食事制限は食べ過ぎた分だけひかえる。

2.運動するので栄養が必要なのでご飯をしっかり食べる。

3.お菓子は全面的に禁止。

4.全身の代謝を上げるために今よりも1日20分余分に歩く。

※1回で20分歩いても、10分を2回にしても7分を3回にしてもかまいません。

5.部分痩せ運動で体にメリハリをつける。

 

口コミで「効果がある」と、いわれるとついついあれこれ試したくなる気持ちはわかります。しかし期間が短いので結果が出やすいものをたくさんおこなう方が体は早く変化を起こします。

 

部分痩せ

目立ちやすいヒップとウエストの部分痩せをおこないます。

引き締める運動でサイズダウンを狙う

ウエストは脇から引き締める。

ヒップと太ももを全体的に引き締める。

2週間という短い時間期間でのダイエットは目標をもっていない成功しにくいので始める前に目標をしっかり立ててから取り組んでください。

長期間の目標を達成させるのにも役立ちます。

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