正月太りの予防と短期ダイエット

おせち調理の影響

おせち料理は保存が効くので味付けは甘いものがおおいけれど塩分も見逃せません。

おせち料理で一般的に使われている食品で100gt中に含まれる塩分の多い順に並べてみました。

食べる量が増えれば塩分も増えます。卵類はコレステロールも多く含まれるので食べ過ぎには気を付けてください。

蒸しかまぼこ

カロリー  95kcal
脂  質  09g
コレステロール 15mg
ナトリウム 1000mg
カリウム  110mg
食塩相当量 2.5g

イクラ

カロリー  272kcal
脂 質   15.8g
コレステロール 480g
ナトリウム 910㎎
カリウム  210㎎
食塩相当量 2.3g

田作り

カロリー  336kcal
脂  質  5.4g
コレステロール 720mg
ナトリウム 710mg
カリウム  1600
食塩相当量 1.8g

数の子

カロリー  89kcal
脂  質  3.0g
コレステロール 230㎎
ナトリウム 480㎎
カリウム  2mg
食塩相当量 1.28g

だて巻き

カロリー  196kcal
脂  質  7.58mg
コレステロール 180mg
ナトリウム 350mg
カリウム  110mg
食塩相当量 0.9g

引用 文部科学省 日本食品標準成分表2015年版(七訂)

http://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365297.htm

お酒の量が増えるのもむくみに拍車をかけます。

お正月太りの原因まとめ

お正月太りは大きく分けて「肥満」と「むくみ」の2つの原因から起こります。

クリスマスシーズンに太ったままスライドしてさらに太ってしまう場合
長期休暇による生活習慣の乱れと食生活がむくみを引き起こす場合。

別々の原因で太るので自分がどちらで太くなったのか確認してそれぞれの解消法をおこなっていきましょう。

次のページではその見分け方を解説しています。

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