夏までの2ヶ月で何とかしたいぽっこりお腹の原因と解消法

20代女性がぽっこりする原因

20代でお腹がぽっこりするのは、長時間のデスクワークによって筋力が弱くなることで重心バランスが崩れた結果です。若い人の便秘は運動不足で起こることが多いので結局は便秘と姿勢が問題になります。どちらも運動不足から起こりやすいのです。

特に20代で分けたのは、エクササイズをすれば筋力を取り戻しやすい年代だからです。筋力でぽっこりさを解消できるからです。マッチョになりませんからご安心ください。

20代女性のぽっこりお腹解消法

先ほども言いましたが20代ならお腹がぽっこりするのは筋力UPで解消しやすい年代です。解消法もエクササイズが中心になります。

腹筋を引き締めたいときのエクササイズ

20代で下腹が出ているのは次の2つの原因が考えられます。1つは太っているから、もう1つは骨盤の前後の傾きです。2つ同時に起こることもあります。下腹を引き締めるのは、ドローイングと足パカダイエットが有効です。

ドローイングの前に反り腰のチェック法

壁などに背中を付けて立ちます。腰と壁の間に手を入れて簡単に手首まで入るなら反り腰の可能性が非常に高い。そのままでは難しいので、準備運動として立ったまま壁に背中を押しつけてください。その動きを横になった時にしてもらいます。

ドローイング基本のやり方

1.お腹を天井に向けて横になります。
2.背中を床面に押し付けたまま呼吸をおこないます。。
3.息を吐きながら下腹に力を入れます。
4.吐ききって3~5秒そのままの姿勢を保つ。

下腹部を引き締めるドローイング

基本のドローイングをしたまま両脚をあげます。

やり方

1.上の1~3までは同じ。
2.下腹部に力を入れたまま脚を直角まで上げます。
3.このときお尻の穴を絞めるとさらに下腹部に力が入ります。
4.ゆっくり息を吐きながら脚をおろす。

ドローイング+足パカダイエット

足パカダイエットとは、おへそを天井に向けて横になる。

基本のやり方の1~3までの手順は同じ。
4.下腹部に力を入れたまま脚を垂直まで上げる。
5.脚を伸ばしたまま左右交互にクロスさせる。
6.これを2~3分

脇腹を引き締めたいときの運動

やり方(お腹側)
1.おへそを天井に向けて横になります。
2.両手両足を開いて体を支えます。
3.骨盤(ズボンのウエストがくる腰骨)を左右交互に突き出す。

※ペースは動画のように早く。
※これを1~2分繰り返します。

腰回りを引き締めたいときの運動

やり方(背中側)
1.おへそを天井に向けて横になります。
2.両手両足を開いて体を支えます。
3.お尻を床面に押し付ける
※このとき転がらないよう腕で支える

背中側の引き締め+ヒップアップ

やり方
1.おへそを天井に向けて横になります。
2.両手を適度に広げておく。
3.両ひざを立てて腰を浮かす
4.片方のお尻を引き下げる
5.両手でバランスを取る
※反対側の腰がストレッチされるが引き締まる方を意識する。

6.左右交互にゆっくりペースでおこなう。

※ペースは呼吸を整えながらゆっくり
※4~6を左右交互に繰り返す。
※5程度かけて呼吸を整える。

運動が苦手な人の引き締め方法

姿勢を整える方法です。背筋を伸ばすには骨盤から整えます。

やり方
1.座ります。
2.両腕をあげてバンザイ
3.そのまま天井方向に頭を伸ばします。
※このときお腹にちからが入っツていればお腹の引き締め効果も期待できます。

骨盤の引き締め方

骨盤の幅を引き締める運動を紹介します。骨盤の歪みも整えることができるようになります。
この運動をする前に骨盤のサイズは計っておきましょう。

やり方
壁や家具の隣でおこないます。
1.おへそを天井に向けて横になります。
2.壁にちかい脚を股関節と膝で90度曲げます。
3.そのまま壁に脚を押し付けます。

4.2と3を繰り返します。

骨盤が引き締まる感じがしたり、幅のサイズを計ると変化がわかります。

反り腰の改善法

おへそを上にして横になります。背中と床面の間に指が入る程度なら正常とします。このとき背中に手首まで入るとkは反り腰と考えてください。これを改善するには骨盤の前後の傾きを整え腹筋と背筋のバランスを整えます。

やり方

1.横になり膝を立てます。
2.息を吐きながら背中を床面に押し付けます。
3.息を吐ききったままで3~5秒背中を押し続けます。

朝晩それぞれ3回づつは繰り返してください。

こんな情報にはご注意を

ストレッチでお腹は引き締まらないのです。ストレッチは運動後におこなってクールダウンをおこなうものです。筋肉をやわらげる働きがあるので引き締めには使えます円。

改善方法はストレッチをした姿勢から筋トレをおこなう。この方法なら筋肉の引き締め効果が期待できます。

補正下着は目立たなくするだけ

80代の女性も補正下着を付けていらっしゃいます(教えてもらいました。が見てはいません)。これはつけている時だけで外せば元に戻ってしまう。という感想です。その場しのぎだけ使えそうですね。

ぽっこりお腹の原因引き締め方法まとめ

ぽっこりお腹の原因は生活習慣のなかでできてしまうのですが直接的な原因は以下の4つがあります。

便秘、骨盤、腹筋、姿勢があります。1つの原因でおこる場合と複数の原因でおこる場合があります。

20代女性がぽっこりする原因は長時間のデスクワークによって筋力が弱くなることで重心バランスが崩れた結果です。若い人の便秘は運動不足で起こることが多いので結局は便秘と姿勢が問題になります。どちらも運動不足から起こりやすいのです。

20代ならまだ体力があるのでエクササイズで元の体形に戻していきます。脇腹がぽっちゃりするとだらしなく見えます。お尻の上がぽっちゃりすると背中が老けて見られてします。

これらの改善には運動で引き締めまあす。

・姿勢を整える方法

・腹筋でお腹を引き締める方法

・骨盤のたるみで痩せない。

・便秘を解消する

 

それぞれの引き締めるための運動は動画でも配信しております。本文中のリンク先はyoutubeです。

I want to do something in two months until summer Cause and solution to the problem of the stomach belly

The reason for the cigarette stomach is made in the lifestyle, but there are four direct causes as follows.

Constipation, pelvis, abdominal muscles, and posture. There may be one cause or two or more causes.

The reason why a woman in her twenties is blurred is the result of the center of gravity balance collapsing due to weak muscular strength by long-term desk work. Young people’s constipation is often caused by lack of exercise, so constipation and posture eventually become a problem after all. Both are more likely to occur due to lack of exercise.

If you are in your 20s you still have physical strength so I will return to my original shape with exercise.

You can see sloppily when the flank is chubby.

When the top of the buttocks is slightly big, the back becomes old and seen.

I will tighten up with these exercises for improvement.

· How to adjust your posture

· How to tighten your stomach with your abs

· I can not lose weight with pelvic slack.

· Eliminate constipation

The movement for tightening each one is also delivered with animation. The link in the text is youtube.




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