二の腕を細くする筋トレ

二の腕のたるみが気になる。

恥ずかしくて腕がだせない。

好きな服が着れない。

夏はノースリーブですごしたい。

見た目だけでなく熱さや好きな服を我慢してしまいがち。

 

冬場は隠せるけど、「重ね着をしたくても腕が入らない」というお悩みもあります。

きつい筋トレをしたくない女性のための二の腕を細くする筋トレを紹介します。

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二の腕を細くするとスリムに見える

肩から腕にボリュームがあると、全体的に大きく見えますが自分では気が付きにくいですね。

顔が小さく見えるメリットもありますが、それよりも大柄に見えます。

二の腕が細くなった患者さんの感想

「同僚から、痩せた?と聞かれることが増えたそうです。

自分では、実感がないようですが、複数の人に言われて納得するようです。

なぜ大柄に見えるのか?

腕だけが太い女性はほとんどいません。脇にもはみ出した肉があるケースがほとんど。

一か所よりも複数の場所が太いと全体的にボリュームがでて大柄に見えます。

二の腕を細くする運動だけではきれいに痩せない

腕えだけが細くなれば、バランス的に背中と顔が大きく見えます。僕が部分痩せで気を付けるのは、腕と脇肉の両方を同時に細くしています。

顔の大きさとくらべながら上半身全体でバランスを保ってきれいに細くしています。

二の腕と脇の肉を細くする筋トレ

立って行います。

1.背筋を伸ばし、両腕を伸ばしたまま後ろへ

2.手の平は親指が外に。

3.腕の内側で、脇肉を挟むように両手を背中で合わせようとする。

(3.)の動作のときに、ゆっくり息をはくのがポイント

胸がストレッチされて姿勢を整えるのにも役立ちます

なので、背筋を伸ばしたままおこなってください。
鏡を見ながらできると姿勢も保てます。

腕と脇肉を細くする筋トレの回数は?

腕の太さと、たるみ具合、脇肉の量で変わりますがやりすぎると筋肉が太くなり痩せにくくなるので、5回で1セットまでにしてください。

太すぎるとかんじたら、同じ筋トレをうつぶせで行います。

二の腕と脇の肉を細くするうつぶせでの筋トレ

うつぶせとは、お腹を床につけて寝る姿勢です。

1.うつぶせに寝る。

2.胸にまくらか、クッションを敷いておこないます。

3.両腕は、肘を伸ばしたまま後ろへ

4.両てのひらは、親指が外に

5.上半身を軽く反らす

6.腕の内側で、脇肉を挟むように背中で腕を合わせる。

7.(6.)の動きでゆっくり息をはく。

5回で1セットまでにしてください。

手のひらはなぜ親指が外なのか?

親指が内側だと、腕の内の側が引き締まります。

親指が外にくるようにすると、筋トレ、たるみも引き締まるから親指を外にしておこないます。

まとめ

腕が太いと、全身が大柄に見える。

細くする筋トレで若向けのものは、ムリなポーズが多く、できる人と、できない人がいる

顔や胴体とのバランスを見ながら行ってください。

筋トレは、脂肪の燃焼と筋肉が発達するのに役立つが、腕を鍛えすぎると腕が太くなる

背筋を伸ばして腕を背中で両手を合わせる、このとき親指は外側です。

やりすぎると金肉が太くなるので、1日に5セットを1回だけ行って様子をみましょう。

 

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