ダイエット中のおやつはおしゃぶり昆布がおすすめ

おしゃぶり昆布は栄養価が高くおやつの置き換えダイエットができます。

 

夜間にお腹が空いた時、ポテトチップスやプリンを食べたくて我慢できなかったことはありませんか?

食べた翌日体重計の数値を見て「また太ってもた」と嘆いていなければよいのですが、嘆く前におやつの置き換えダイエットをオススメします。

 

個人差はありますが、1袋を3回で食べきれば1回約40円以下でダイエットができ栄養豊富で健康的です。

安いから気にせずボリボリ食べ続けてしまうこともありますが食べ過ぎは太ります。

 

そこで痩せるための昆布の食べ方を紹介します。

・空腹を紛らわす食べ方

・美味しいと評判がよかった昆布

・一日の最大摂取量の目安など

美味しく健康的なダイエットにお役立てください。

 

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おしゃぶり昆布で置き換えダイエット

夜間にコンビニでポテトやアイスを買ってしまい体重が増えたと嘆くなら昆布で小腹を満たして体重を増やさないようにしましょう。

 

gooogleで「食品名カロリー」で検索した結果ポテトチップスは100 g あたり 554 kcal。

カスタードプディングは100 g あたり 145.6 kcal。

アイスクリームは100 g あたり 180 kcal。

大阪市内のスーパーやコンビニ大手で購入できたおしゃぶり昆布は1袋で10g~12gカロリーは28~30Kcalこの数字を比べるだけで小腹を満たすなら
どちらを選べばよいかもうおわかりですね。

おしゃぶり昆布梅でダイエットはできるのか

小腹が空いた時にはおしゃぶり昆布で置き換えダイエットができますが梅味は人によっては食後スグでも食欲を刺激してしまうので食べ方、食べるタイミングに注意しましょう。

ダイエットでのおしゃぶり昆布の食べ方

僕もそうでしたが殆どの人は噛んで食べてしまうのです。

硬い昆布でも、よく噛んでも2~3分で飲み込んでしまうのでまた口に入れたくなります。低カロリーでも、ポリポリ食べるとカロリーも気になりますよね。

そこで、口の中でしゃぶった時とよく噛んだ時で食欲がどうなるのか以下の5品を実食して比べてみました。

ローソンセレクト やわらか黒おしゃぶり昆布

ファミリーマートコレクション おしゃぶり昆布浜風

セブンイレブンで購入した おしゃぶり昆布 梅

スーパーで購入した 塩こんぶ長のおしゃぶり梅昆布

スーパーで購入した 都こんぶ

この順番は関係ありません。

空腹時に実食した感想

ローソンの浜風は一番かたく3枚しゃぶった時は約4分持続して空腹感が一番ましになりました。

同じ商品を3枚を噛んで食べると約2分持続。空腹感より、もう少し食べたくなりました。

4枚一度に噛んで食べても食欲は収まらず、2枚を2回に分けて噛んで食べてると空腹感が紛れました。結果は以下の3点です。

よく噛んで食べると食欲が抑えられることを実感しました。

都こんぶは軟らかく噛めば20秒ほどで食べてしまいました。

1箱の1/3ほどの量をゆっくり食べると空腹感が紛れました。

しゃぶると食欲が抑えられる

よく噛んで食べると満腹中枢が刺激され食欲を抑えられますが昆布に限って言えば噛むよりも、しゃぶっていた方が食欲を忘れます。

昆布味と梅味ではどちらがダイエット向き

梅味の昆布も噛んで食べるよりしゃぶったほうが空腹感が紛れます。

硬い昆布より、梅味の昆布は味が長持ちするので続けやすいというのが個人的な感想です。

11人の方にも食べ比べてもらいましたが一番人気は「くらこん」の塩こん部長のおしゃぶり梅昆布でした。

営業本部長というネットの情報がありましたが確認したところ実在の人物ではなくイメージキャラということでした。

昆布の食べ過ぎに注意といわれる量は

健康に良いと言われても食べ過ぎれば甲状腺に負担をかけます。
それはヨウ素という物質が過剰になるから。

 

他に、塩分のとり過ぎも気になります。

日本では、ダシを昆布から摂るのでヨードに関しては世界で一番たくさん食べてもよいのですが、厚生労働省の基準では1日に3.0gまでとされています。

 

みそ汁をはじめカップ麺などにもダシとして使われていることを考えるとおしゃぶり昆布の1日の上限量は5g程度ではないでしょうか?

1袋に昆布が10~12g入っているので半分以下が目安になると思います。

ダイエットで食べる目的は空腹感を抑えることなので数枚になると思うのでこの程度なら気にする必要はないといえます

おしゃぶり昆布は便秘によいらしい

女性患者さんに聞くと「便秘が当たり前」のようになってしまっているのです。

 

僕は、昆布を食べ比べ便が柔らかくなったのでお通じをつけるにも役立てるのかと考えています。

 

昆布のネバネバが腸内で良いのかもしれません。

理由は解りませんが、食べる量さえ間違えなければダイエットにも、健康にもよいですね。

昆布を食べ過ぎて腹痛と下痢は心配なのか?

僕も、昆布を一度に1袋も食べるとお腹をこわします。

個人差はあると思いますがいつもと違うオナラの匂いになります。

 

左のお腹が張ってくると数日で、軟便から下痢をしました。

 

なぜそんなことが言えるのかというとこの記事のリサーチで何袋も食べたからです。

 

経験しないと正確な情報を提供できないので昆布をたくさん食べました。

食べ過ぎたという理由がわかっているので何の心配もしていませんが食べ過ぎは良くないといえます。

ダイエット中のおやつはおしゃぶり昆布がおすすめのまとめ

おしゃぶり昆布は、おやつの置き換えになるります。

ダイエット中の空腹は昆布を摂るとカロリーが抑えられます。

空腹間を早く満たすには、噛むよりも、しゃぶった方が良い。

梅味の昆布は空腹時に食べる。

梅味の昆布は、食後でもお腹が空くことがある。

昆布の食べすぎは下痢をすることがある。

資料 おしゃぶり昆布の栄養価

今回リサーチで使わせていただいたおしゃぶり昆布の栄養価で公開されているものです。

塩分やカロリー摂取の参考にしてください。購入した順番に記載しています。

ローソンセレクト やわらか黒おしゃぶり昆布


1袋12g

エネルギー 28kcal
タンパク質 1.5g
脂質    0.1g
糖質    4.0g
食物繊維  2.6g
ナトリウム 396mg
カルシウム 62.4mg
食塩相当 1.0g

製造者 上田昆布株式会社

 

 

ファミリーマートコレクション おしゃぶり昆布浜風

1袋12g

エネルギー 30kcal
タンパク質 1.4g
脂質    0.2g
糖質    3.6g
食物繊維  4.1g
ナトリウム  304mg
カルシュウム 69mg
食塩相当   0.8g

製造者 中野物産株式会社NK

 

 

セブンイレブン おしゃぶり昆布 梅

1袋11g

エネルギー 28kcal
タンパク質 3.0g
脂質    0.4g
糖質    1.9g
食物繊維  2.2g
ナトリウム  641mg
カルシュウム 42mg
食塩相当   1.6g

製造者 中野物産株式会社NK

 

 

1袋10g
エネルギー 28kcal
タンパク質 2.3g
脂質    0.1g
糖質    1.5g
食物繊維  2.8g
ナトリウム  697mg
カルシュウム 44mg
食塩相当   1.8g

製造者 株式会社 くらこん

 

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