ダイエット中にチーズで空腹を紛らわせ痩せた方法

チーズはピザやパスタで使われ太りやすい食べもの。それがダイエットに役立つのかと思っていませんか?上手に使って食事制限を我慢せず3ヶ月で30キロ痩せるのに役立てました。

 

簡単なチーズダイエットのやり方、チーズの選び方、一日に食べた量など実践したことを紹介します。しっかり栄養を摂りながら健康的に痩せたい方のお役にたちます。

 

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チーズダイエットとは?

僕が実践したのは、空腹を我慢んせずに、腹持ちのよいチーズを食べて食事制限を成功させました。

チーズを食べるだけでは痩せません。運動や食事制限を栄養面、カロリー面でサポートするのにチーズが身近にあり最適な食品だったのです。

チーズはダイエットに効果があるのか?

脂肪や塩分が多いチーズを食べると太ってしまうことが心配な人も多いと思いますが、タンパク質が一番多く種類によっては発酵食品なので栄養になりやすい。

チーズの栄養成分と期待できる反応

チーズ別に含まれる主な栄養成分ですが、カロリーが低い順にチーズを並べてみました。ネットでは、ビタミンB2が脂肪を燃焼させる効果が期待できると書いてあるものがほとんどです。

しかし寒さなどで交感神経が興奮した時にVb2が脂肪を熱に変えられるのを助けるのでチーズを食べてビタミンを補給さえすればやせるというわけではありません。

カロリーも気になりますが、ナトリウムが多いのも気になります。

チーズはたくさん食べても大丈夫なのか?

一度にたくさん食べ過ぎない方が良いですね。チーズを食べて期待できるのはカルシュウムが多いので痛みの神経興奮を抑えることが期待できそうです。

リリカ(一般名:プレガバリン)の薬理作用を見てみると

カルシュムが神経細胞に入ると、神経が興奮する。

と、書かれていますので心が落ち着くというのは、痛みが和らいだ2次的な反応だと思います。

チーズのダイエットで期待できる反応は満腹感があり、小腹がすきにくいので食事制限辛さを和らげることだと思います。

チーズダイエットの簡単なやり方

食事制限を始めて1週間ほどすぎると、空腹も我慢できるようになってきます。あまり我慢すると、手が震えたり、立っていられなくなる低血糖の症状が出てくるののを防ぐ目的もあります。

・朝食時に食べる
・小腹が空いたと思ったときに食べる
・食事までの時間が長くなる時に食べる
・どうしても夜間食べるなら寝る1時間ほど前に食る

ダイエット期間中の食事量の調節で使いました。

どんな種類のチーズを食べたのか?

スーパーでどこにでも手に入るチーズを条件にしました。

品切れのリスクを取り除くためと、金銭的にも続けられるものを選びます。

チーズの種類

チーズの種類はたくさんありますが、発酵食品のナチュラルチーズと発酵していないプロセスチーズに別れます。ナチュラルチーズは、牛乳から作られて製造中に発酵します。

プロセスチーズは、ナチュラルチーズを熱して濃度を均等にしたもの、熱で菌が死んでいるのでナチュラルチーズを食べました。

ダイエットで食べたチーズの種類

成分表をチェックして、添加物のほとんど入っていないカマンベールチーズを選びました。

6Pチーズも馴染みぶかいのですが、リン酸塩が入っていたので止めました。

リン酸塩とは?

リン酸塩は、食品の保水力や結着力を強め、食感やジューシー感を与えるための添加物です。過剰摂取するとカルシウムの吸収を妨げ、骨粗しょう症の原因ともいわれています。

セブンイレブン 食の安心・安全への取り組みより引用

ダイエットで食べなかったチーズの種類

パンに乗せるチーズは止めました。

小麦粉の炭水化物と一緒に食べることが多くなるからです。

1日に食べたチーズの量

市販のチーズを嫁と二人で半分食べました。サラダにはトマトなどと一緒に小さく切って食べます。

それ以外のときは、袋からだして切り分けて食べていました。お腹がすいて我慢出来ないとき1度だけ1袋食べた後は気分が悪くなったので小分けにして食べると良いですね。

ダイエット中にチーズで空腹を紛らわせ痩せた方法のまとめ

・僕の経験上、チーズは腹持ちがよいので空腹を紛らわせる

・食事制限のストレスが和らいで続けられた。

・一度に食べすぎると気分が悪くなります。

・チーズに痩せる要素はありません。

・添加物の少い、カマンベールチーズを選びました。

・火を通さず食べて乳酸菌がお腹に届くよう心がけました。

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