ウエストがキツイ!来週までに何とかしたいと急いでいる人の短期間ダイエット

ヒップの引き締め方

座る時間が長い人やむくみやすい人はお尻に肉がつきやすいので積極的に動かしましょう。ひざと手をついてスタンバイ。

やり方
1.左脚を後ろにけり出します。
感覚的に背中と脚が一直線になるまで。

2.挙げた脚をさらに天井に向けてあげる。
このとき息を吐きながらあごをそらすようにするとお腹が引き締まりやすい。

3.右脚で同じ動きを繰り返す。

1セットに3回~5回
そのあとは余力があれば腹筋を引き締めましょう。
膝を長く床で圧迫すると痛みが出ることがあるからです。
色々な動きをすることで同じところに負担をかけずに運動を続けることができます。

生まれつきお尻に筋肉量が多い人

生まれつきお尻に筋肉量が多い人はストレッチをしてください。筋トレをすると育ちます。

ストレッチの方法
片脚でアグラを組みます。
例えば右外くるぶしを曲げた左の膝の上にのせる動き。
そのまま両手でスネをもって天井に引き上げるほどストレッチが強くなります。

反対の脚も同じ動きでストレッチをしてください。

お腹が痩せたら脚も気になる

順調にお腹がやせたら脚痩せにもチャレンジしてください。
ボディーラインのバランスを保つためです。

脚痩せの方法
座っていても寝ていてもかまいません。

1.伸ばした両脚の間にクッションなど柔らかいものを挟みます。

2.脚を伸ばしたまま内ももでクッションを締めあげます。

3.脚で締め上げたまま両脚を上げます。
座っていればイスの座面の高さまで。
横になって入れば直角の高さまで。

そのまま脚にひねりをくわえてもいいですね。
太ももの前に力が入らないようにしながら動かしてください。

ウォーキングを取り入れる

部分痩せを成功させるのは、体の代謝を上げておくと効果的です。一番簡単なのがウォーキング。

わざわざ時間を作らなくても、通勤や通学途中。買い物のついでに歩いてください。
買い物は荷物があるから自転車にしても、10~20分程度離れたコンビニにでかけてみるのもよいですね。

雨の日寒い日の室内運動法

天候が悪い日のウォーキングのかわりに足踏みダイエットで代用しましょう。

やり方
骨盤に手を充ててその場で足踏みをするだけです。
200~300回おこなうよう進めるサイトもありますが途中で数えられなくなるので時間を決めておこなってください。
30秒は続けてください。2分できればなお良いです。

運動する時間がないときのお腹痩せ
運動する時間がないときは、生活習慣でカバーします。
体を動かさないのでサイズダウンの効果は弱くなります。
早めのスタートを心がけましょう。

呼吸ダイエット

ドローイングダイエットともいわれています。

お腹に力が入るようにゆっくり息を吐いてください。
静かにおこなえば職場でもできるダイエットです。

動きがなく単純ですが慣れるまでけっこうしんどいです。
しかし、この呼吸を覚えておくとお腹の引き締め運動の効果を高めます。

運動なし!息をするだけで痩せる方法を詳しく解説▶ ドローイングダイエットは寝ながらできるダイエット法 

短期ダイエットの食事制限

朝昼晩と3食食べてください。
制限するのは、夜食の量です。

昼過ぎに眠くて仕方がない人は朝しっかり食べて昼は少なめ、夜は旅館の純和食の朝ごはんが理想です。

食事制限のために早く寝る

起きているとつい口に入れたくなります。
それは仕方がないので、我慢するぐらいならさっさと寝てしまいましょう。

適度な時間に寝ると成長ホルモンが出やすいので体の回復や空腹感を落ち着かせることが期待できます。

便秘対策

太っていなくても、サイズが合わない時はガスか便秘の影響かもしれません。毎日お通じがあっても食べ過ぎていたら腸内の内容物のボリュームがウエストサイズに影響します。

先にも言いましたが食べ過ぎることがないようにコントロールしましょう。

お腹の短期ダイエットまとめ

短期ダイエットの目的はサイズダウン。体重の変化はあまり期待できません。

代謝をあげるため3食摂ります。
夜帰るのが遅い人は、晩御飯を朝食なみに軽くしましょう。

昼眠たくなる人はお昼ご飯を少なく、朝ごはんをたくさん食べてください。

 

■お腹は脇腹から引き締めます。
一番変化しやすいので変化を出してモチベーションを高める狙いもあります。

■次に時間がかかる下腹を引き締めます。

そもそも、お腹全体が出ている時は背筋と腹筋を同時に動かします。

ウォーキングは全身の代謝を上げるため1日のどこかで10~20分歩いてください。

できない時は、室内で足踏みダイエットを取り入れてください。

 

食事制限のためにも早く寝ることをお勧めします。
起きていれば何か口に入れてしまうからです。

12:00前に寝て熟睡できると成長ホルモンが出やすいといわれています。
食欲のコントロールに関係するホルモンと言われています。

便秘対策でお腹のボリュームを少なくします。
食べ過ぎでいる人も腸内の内容物がウエストサイズを太くするので食べ過ぎている分だけ食べるのを制限してください。

 

Stomach short-term diet Summary

The purpose of the short-term diet is downsized. We can not expect much change in weight.

Consume 3 meals to raise the metabolism.
People who is late for going to the night should lighten dinner like breakfast.

People who become sleepy lunch have few lunch and please eat a lot of breakfast.

I will tighten my stomach from the side.
Because it is the easiest to change, there are also aims to raise changes and increase motivation.

Then I will take time and tighten up my hilari.

In the first place, when the stomach is full, move the spine and abdominal muscle at the same time.

Please walk for 10 to 20 minutes somewhere in the day in order to raise the metabolism of the whole body.

When you can not, please take foot stepping diet inside of the room.

I recommend you go to bed early for dietary restrictions.
Because I put it in my mouth if I get up.

It is said that growing hormone tends to come out if you sleep well before 12:00.
It is said to be a hormone related to the control of appetite.

Constipation measures will reduce the volume of stomach.
People who are eating too much please limit the content in the intestines to eat as much as you eat too much as the waist size will be thick.

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