【運動ダイエット】1番痩せる時間帯はいつ

成長ホルモンのピークにダイエットをするのは痩せるのか?

僕の考えはホルモン分泌に自分を合わすのではなく、日常生活の中でこのホルモンが出やすい条件を満たしていく。
その理由は、夜の10時ごろに運動をすれば体が熱くなり熟睡するのが難しくなるからです。

寝る子は育つといわれているように睡眠と成長の関係は深いことは昔から分かっていたのでしょう。
難しことは省きますが、肝臓の働きも関係するので成長ホルモンをダイエットに利用するなら睡眠中の方が効率が良いのです。

成長ホルモンがでるのを待つ?分泌をうながす?

3回の周期は生活リズムと重なるので動かせないことはすでにお伝えしました。
その他下記の状態の時に分泌促進ホルモンの働きでコントロールされています。

・深い眠りの状態のとき
・お腹が空いている時
・低血糖
・運動時
・ストレスを感じているとき
・エストロジェン(低温期に分泌される)

参考 下垂体前葉ホルモン(成長ホルモン、プロラクチン)
http://www-sdc.med.nagasaki-u.ac.jp/genetech/genkenbunshi/pdf/H23.12.8.pdf

この状態を生活の中で作ればある程度コントロールできると考えました。

成長ホルモンを意識した日常生活

上記の分泌がうながされる条件で意識すればできることは

熟睡
空腹
低血糖
運動

意識しなくてもやってくるのがストレス。
女性なら生理周期が整っていれば生理前に出やすい。

意識できることを日寿生活にとりいれたらホルモン分泌が活発になることが期待できます。

運動中と睡眠中に脂肪が燃焼させたい

ここまでの内容を少し整理しながら話を進めます。一番痩せるといわれる時間に運動できない。成長ホルモンのピークが10時頃なのでその時間に運動しましょう。

この考えよりも効率よく痩せるには

小腹をすかせて(ストレスを感じながら)運動して熟睡する

痩せるにはほかの要素も影響しますがダイエットに運動とこのホルモンを利用するなら生活習慣を整えることにもなるのでいろんな意味で効率がよいのです。

帰宅してからどう過ごせばいいの?

理屈はわかった。どのタイミングで運動すれば痩せるの?という本題にはいります。

理想は帰宅するまでに20分ほど歩いて帰る。

熟睡するためのシフトです。参考にしてください。

・帰宅前か後に夕食。

・食後30分ほど片づけなどをおこなう。

・軽い運動(歩くことで代謝UP。この時間は軽目の運動)

・入浴

・ストレッチなどクールダウン

・スマホやパソコン画面を見ないでゆったり過ごす。

12時前に睡眠できれば理想的。TVをかけながらOFFタイマーでないと落ち着かない人もいらっしゃいます。あなたが一番落ち着く眠りの入り方を優先しましょう。

運動ダイエットで一番痩せる時間のまとめ

運動していても痩せない時は、運動量やその方法があっていないかもしれません。その解消法の一つに運動する時間帯を変える方法があります。

というのは成長ホルモンの脂肪を分解する働きをダイエットに利用するため一番分泌される時間に運動するのが効率が良いという考えでです。

成長ホルモンが分泌される夕方や夜の10時ごろの運動がすすめられてきました。
しかし、仕事中で運動できない人が多く。寝る前に運動すると交感神経が興奮し、体温もあがると睡眠の質が低下します。

実験データーによって違いがありますが夜は12時頃がピークで緩やかに1時頃まで多く分泌されています。

この記事で紹介したのは、成長ホルモンの分泌が多い時間に運動するのではなく、分泌のピークに熟睡できるように運動生活をコントロールするのです。

具体的には、以下のことを生活に取り入れます。

・帰宅までに20分ほど歩いて代謝をあげる。

・食事を先に済ませる

・30分休憩がてら用事を済ませる

・軽めの運動(ウォーキングがこのとき役立ちます)

・入浴(温まりすぎない)

・ストレッチでクールダウン

・スマホ・PC画面をみないでゆったり過ごす

目標は12時までに眠る

無理するより続けられることだけを取り入れてください。

 

Summary of the thinest time in exercise diet

When exercising but can not lose weight, perhaps there is no exercise amount or its method. One way to solve that problem is to change the time zone during exercise.

Because it uses the function of decomposing fat of growth hormone for diet, it is thought that it is efficient to exercise at the most secretion time.

Exercise around 10 o’clock in the evening and night when growth hormone is secreted has been recommended.
However, there are many people who can not exercise at work. If you exercise before going to bed, the sympathetic nerves get excited and as body temperature rises the quality of sleep decreases.

There are differences according to the experimental data, but at night it is secreted at around 12 o’clock and gently slowly around 1 o’clock.

In this article, we exercise exercises not to exercise at a time when secretion of growth hormone is much, but to control the exercise life so that we can sleep at the peak of secretion.

Specifically, we will incorporate the following into our lives.

· I will walk metabolism for about 20 minutes to go home.

· Eat meals first

· 30 minutes break to complete errands

· Light exercise (Walking is useful at this time)

· Bathing (not too hot)

· Cool down with stretch

· Smartphone · Spend relaxing without looking at PC screen

Goals sleep by 12 o’clock

Just take in the things you can continue rather than imposing.

Translate google

スポンサードリンク



コメントを残す