ほうれい線のマッサージとエクササイズ

ほうれい線の解消法は一般的に以下の4パターンが知られています。

 

・硬くなった筋肉をほぐすもの。

・表情筋のたるみに対するもの。

・リンパの循環にアプローチするもの。

・化粧で見えなくする4つに分類できます。

しかし顔の脂肪の対処法がないので本記事で付け加えました。

 

実際にケアをおこないやすい順番は、こわばった筋肉のほぐすことから始まり、たるみ対策とリンパの流れを促進させるやり方です。

 

そのあとで顔の皮下脂肪対策をおこない最後に化粧によるケアをお伝えしています。全てをおこなう必要はありません自分に合ったものだけを選んで今までのやり方を止めたり新たに付け加えてもよいのです。

 

また各セクションごとに効果が出やすくなるコツを解説しています。

どのタイミングで何をすればよいかがわかるように情報を整理しました。

 

なお、顔ツボに関しては、ほうれい線のマッサージの項目で紹介しています。
代表的な方法に関しては僕自身がおこなってみて不足していると思われる説明内容と注意点を動画で付け加えました。

このような悩みを解決するために役立ててください

□ほうれい線の解消法を探している

□どのやり方がよいか迷っている

□今とは違うエクササイズを探している

□自分に合った解消法が知りたい

□エクササイスのコツを知りたい

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ほうれい線解消のためのマッサージとは

硬くなった筋肉をほぐすことで新陳代謝を促進する目的でおこないます。
表情を作る筋肉よりも深いところにあるので、力加減には注意してください。

サタデープラスという番組で55歳の歯科医が紹介した有名な方法です。

リガメントほぐし

リガメントとは鼻の付け根から頬骨の下に沿ってついている。
解剖学的には咬筋(こうきん)が頬骨についている場所とほぼ一致します。

リガメントほぐしのやり方

 


①親指を立てて頬骨の下に潜り込ませるように斜め後ろに押す。 ※押した指で頬骨を持ち上げる感じで押す。

②頬骨に沿うように(小鼻から耳に進める)ゆっくり痛気持ち良いくらいで押す。

※はじめはリガメントがかたいから痛く感じることもある。

※少しづつ痛みは弱まる。

注意)下向きに押すとたるみが強くなる。 やりすぎるとえリガメントが挫滅(ざめつ)する 毎日1~2分ほぐす。 筋肉がほぐれ血色が良くなる

挫滅(ざめつ)とは外部からの衝撃や圧力によって体の組織が破壊されること。

顔で起こる座礁は指や道具での強い刺激で顔の筋肉繊維がつぶされることを意味します。

一度痛くなると手足よりも痛みが残りやすいので顔へのマッサージなどの刺激は強くしないようにしてください。

ほうれい線を消すためのマッサージ

ほうれい線を下から支えるのが口輪筋。この筋肉をほぐしてからストレッチをおこない支えをしっかりさせることでほうれい線を消すのが目的です。

ステップ1 ほうれい線消すマッサージ

口輪筋マッサージ

①口の中に手を入れて下から上へとマッサージ

※口の中の筋肉をほぐして柔らかくすることで弾力ができ、ほうれい線を薄くする。

ステップ2 口輪筋のストレッチ

口輪筋のストレッチ

①口を膨らませたりへこませたりして内側から皺を伸ばして、ほうれい線を薄くしていく。

ステップ3 表情筋のほぐし

表情筋のほぐし

①ゆっくりリラックス。口元からほっぺたをつまんでほぐします。

口元から上にすすめてください。

※たるんだ頬を引き締めてほうれい線を薄くする。

ステップ1~3を毎日3セット行うのが効果的。

ほうれい線を解消する顔面筋マッサージ

ほうれい線と頬骨にある筋肉にストレッチと指圧のようなマッサージをおこない薄くする方法。

顔面筋マッサージのやり方

①親指をほうれい線の少し上あたりに当てたまま外側に引っ張る。 ほうれい線を(横から)伸ばす。

②外側に引っ張ってストレッチ。そのまま頬骨の下から上に向かってグッと差し込む。 この場所に頬骨筋が固まるとほうれい線が深くなる。

③押し込んだまま30秒キープ。

①は口輪筋のストレッチ。

 

②は巨髎(こりょう)というツボ押し

一時的な変化が大きいです。
毎日継続してこそ変化を実感できるでしょう。

【日経ウーマン】ほうれい線や顔のたるみのマッサージ

ほっぺたの下にある骨を押して痛みがあれば凝っているのでそれをほぐすマッサージ。

顔の筋肉がこってくると固まって縮んで皺やたるみの原因になるのでマッサージで頬全体をほぐす。

頬全体の緩め方

①ほっぺたの下を触って痛みを感じたところをくるくる回す。

②小鼻のあたりに手を当てたまま「え」「お」を繰り返す。

リフトアップ方法

顔を動かす筋肉をほぐす方法。
小頬骨筋(しょうきょうこつきん)、大頬骨筋(だいしょうこつきん)に働きかけます。

頬のリフトアップのやり方

①口から親指を入れる

②歯茎と唇の間に指を入れ残りの4本の指のどこでもよいから筋肉を挟み込んで顔の横方向に5回揺らしてほぐす。

③歯茎の奥から筋肉の場所あたりを3点。場所を変えて奥から手前に3点ほぐす。

女性向け。人によっては指を口に入れることでほうれい線を深くします。鏡を見ながら皺を作らないようにしましょう。

ほうれい線を直接ほぐす方法

①まっすぐ前を向いて、黒目と小鼻の外が頬骨が交わるところを左右同時に後頭部に向かって3呼吸間押す。

②口角の両端を外に広がるように引っ張りながら3呼吸。

③口を開いたまま小鼻のところから頬骨に沿って耳の方に指滑らせると止まるところを頭のほうに押し上げたまま3呼吸。

注意 強く押さえ過ぎない。顔の皮膚は薄くすぐ下に血管が通っているので内出血を起こさないため。

ほうれい線、たるみのリフトアップマッサージ

むくんだことで頬がたるんでほうれい線が目立つタイプ向けです。

最初から最後までリンパケアです。

リフトアップマッサージのやり方


①顎の下から耳の後ろにある耳下腺から首のサイドへ最後に鎖骨のくぼみも刺激して流す。

②こめかみを反対の手で持ち上げて頬と同じ手で流す。

③頬→こめかみ→首の順番に回す。

④頬にある咬筋(こうきん)で手が止まれば4本の指先で軽く押さえてリンパを流す。

⑤頬→こめかみ→首の順番に回す。

⑥おでこを引っ張り上げておでこを真上にさすりあげる。 髪の生え際までおこなう。

⑦顎の下から口角を通り鼻の下まで流す。

⑧口角から鼻を通り目頭から目の下を通りこめかみまで流し首へと下がる。

⑨顎さきから鼻の横をとり眉頭からおでこにさすりあげ両額のはしまで流す。

 


⑩眉から髪の生え際まで擦りあげる

⑪目じりをつり上げたまま目頭から目の下を通りこめかみに流す。

⑫こめかみから首へ下げる。

⑬首から肩に何度もリンパを流す。

⑭時間があれば頭皮を前から後ろに手櫛でほぐす。

頬のたるみに対するセルフマッサージ

ほほのたるみが気になる。もたつきが気になる方向け。

頬のたるみへのマッサージのやり方

①手をOKの形にして手の甲側を頬に当て指を開き親指は顎の下にひっかけ人指し指を頬骨に当てます。

②親指はそのままで頬骨の人指し指を顎に向けて下に数回流す。指の形は「コ」になります。

③頬の筋肉に「ぶつぶつ」とした感触があれば老廃物かも。そのぶつぶつがあれば、つぶすようにほぐして流す。

④顎先から耳の下にある耳下腺までさすりあげ手のひらで鎖骨まで流す。

3分間で、たるみ解消!というけれど

リンパをほぐしてからほうれい線のマッサージをおこなうという説明。

ステップ1.リンパの流し方

①耳の裏に耳下腺リンパ節がる。ここに指を当てて軽くほぐす。

②耳から鎖骨のくぼみまで手のひら全体でリンパを流す。

③肩がこる場所から鎖骨にリンパを流す。 スグ赤くなるのはリンパが滞っている。

ステップ2.ほうれい線のマッサージ

①両手の指先で軽く、顎先から口角を通り鼻の下まで半周さする。

②指を「コ」の字にして顎さきから口の周りをほぐす。強すぎる痛みは我慢しない。

③ほうれい線の長さを鏡で確認し中指の腹でほうれい線上をほぐす。 このとき上向きに指をまわしながら小鼻まで進める。 小鼻の部分は逆回転に回す。

④ほうれい線に沿って下から小鼻に向けて指先で流す。

⑤小鼻から目の下、耳の上を通り耳下腺までさする。

⑥耳下腺から鎖骨まで流して終わり。

僕は、よっぽど顔がむくんだ場合を除いて順番が逆だという考えです。

顔痩せの施術では筋肉をほぐして老廃物を出しやすくした後でリンパで流す方が変化が長持ちすることが多いのです。

ほうれい線に効く!たった5秒のマッサージ

5秒マッサージのやり方

①耳の後ろのくぼみに親指をかけ斜め後ろにぐっと5回押し上げる。

あえて紹介しました。5秒で変わるのかという期待感だけのように思います。

早い変化は戻るのも早いものです。

ほうれい線マッサージの解説動画

筋肉がこり固まったものをほぐす方法と筋肉がたるんだときの2種類の対処法があります。先に凝り固まったところからほぐしましょう。

【動画】ほうれい線解消のため表情筋を直接ほぐす方法を解説しました

【動画】顔のマッサージのコツほうれい線対策

 

顔筋のたるみに対する解説動画

【動画】口元のたるみ対策口輪筋

【動画】顔のたるみのマッサージとエクササイズ

顔太りにでほうれい線が目立つ場合

全身のダイエットをおこなうことが前提ですが、顔太り部分痩せを目的としてマッサージをおこないます。顔太りの対処法は別の記事で紹介予定です。

顔太りに対するマッサージのコツを動画で紹介しました。

【動画】顔太りのほうれい線対策には脂肪マッサージ

むくみが原因でほうれい線が目立つときの対処法

顔だけがむくむのは病気の可能性もありますが今回は健康なのにむくみがあるときの対処法です。

顎まわりと目の周囲が目立つ場所ですがリンパの流れに沿って軽くなでるように勧めてください。

顔のリンパの流し方解説動画

【動画】顔のむくみへのマッサージ効果を高める方法

ほうれい線に対するエクササイズとは

ほうれい線対策としてのエクササイズの原理は筋肉バランスを整えること。

マッサージでこりをほぐしてからおこないます。

 

色々な方法を紹介した後「ほうれい線のエクササイズ解説」で一番効率的なやり方を動画で説明しています。

たくさんの方法を掲載した理由は以下の2つです。

・情報発信者の解釈で表現方法がわかっているだけのもの。

・アプローチが違うだけのもの。

この2に分類できます。

 

そして根本的な内容は筋肉を動かすことでリンパの流れを促進しているだけなのです。

参考にしてください。

舌と指を使ったほうれい線の消し方

ほうれい線は小鼻のすぐ脇からがはじまるので、この部分の筋肉をピンポイントで鍛えることで垂れ下がりを防ぐことができる。

右側からおこなってください。

やり方

①小鼻の横を舌を歯茎に入れ押し上げる。

②舌で押し上げている部分を5秒間指で押しあうようにする。反対側も同じ要領で何回かおこなう。

くちびるエクササイズ

対象は頬にある小頬骨筋(しょうきょうこつきん)、大頬骨筋(だいしょうこつきん)とそれを下から支えているのが口輪筋。これらの筋肉を鍛えることで頬のたるみ対策をおこなうのが目的です。

2012年1月TBS系・教科書に載せたい!の番組内で「ほうれい線がたった2週間で消える!」と、女医・宝田恭子氏が紹介した内容をまとめました。

ほうれい線を消す くちびるエクササイズのやり方

でんでんむしむしかたつむり のときは右ほほ
お前の頭はどこにある のときは左ほほ
つのだせ で、上の歯茎と上唇の間に
やりだせ で、下の歯と下唇の間に
目玉だせ で、目を開き顔全体(唇をしっかり閉じるのがポイント)

でんでんむしの歌でなければいけないのか?
8カウントづつ行うように解説していたので8カウントの歌であれば度の歌でもよいといえます。

最後の目玉だせのフレーズで目を見開くのでこの歌はイメージしやすいから選ばれたのですね。

ほうれい線を消す顔の筋肉トレーニング

始めに耳の上にある側頭筋(そくとうきん)を緩めることから始めます。 使うのは、手のひらで親指と小指の付け根の柔らかいところ。

ステップ1

①耳の上で頭の横を両手のひらで挟むように密着させる。

②深呼吸しながら両手のひらで強めに挟んだまま耳→こめかみ→頭頂→後頭部→耳へと回す。

※手のひらせこめかみを包み込むようにして持ち上げるのがコツ。
始め痛くても、ほぐれてくると痛みもなくなってきます。

ステップ2 咬筋(こうきん)

①頭と同じ力加減で咬筋(強くかみしめた時に動く筋肉)をほぐす。

②頬に手を当てて前から上から後ろへとまわし元の位置に戻すことを繰り返す。

③肌表面をおさえずに、その奥にある筋肉をしっかりとらえて肌を動かさずに筋肉をとらえたままで動かす。

ステップ1・2でもフェイスラインはスッキリしてくる。

大小頬骨筋(きょうこつきん)のトレーニング

頬骨から唇をリフトアップさせる目的で行います。

大小の頬骨筋の鍛え方

①顎をさげながら顎を引く。口は「お」の形。 上唇を口に入れる。

②頬に筋肉の筋が確認できると大小頬骨筋のトレーニングが成功しています。

③5秒間続けゆっくり戻します。

この動きを10回で1セット。1日に2セットおこなう。

メリハリをつけて口を開ける以外にも大きく口を開けて少し閉じて強弱をつけてもよい。 ほうれい線・顔のむくみ・顔のくすみにも有効。

3日続けると、フェイスラインや表情の変化がわかるようになると説明されています。

ほうれい線を消す方法

短時間で効果を出す謳う。シンプルな方法ですがこれ以外の方法も必要だという感想です。

スゴ技のやり方

①「イー」「ウー」を繰り返す。

②こめかみを真上に引き上げる。

③斜め後ろに引き上げる

セルフケアで気になったときに仕上げで使えます。

ほうれい線を消す 無くす 予防する

顔の筋肉をストレッチしたままタッピングして新陳代謝を促進しているのか?ストレッチが強すぎると代謝しにくくなるので加減には気を付けて。

やり方

①口を大きく立てに開けて上唇を前歯に強く押し当てる。

②両手の人示指でほうれい線のあたりを軽くリズミカルにたたく。

③上唇や鼻のあたり顔の中心に力を入れて30秒続ける。

④朝晩2回続けてください。

さとう式リンパケア 耳たぶまわし

動画で紹介されていたのは一部だと思いますが手順が多いので丁寧におこないましょう。

やり方

運動A
①耳たぶの付け根を軽くつまんで後ろに4回小さくまわす。

②頬骨からエラにかけて4回軽くなでおろす。

③耳をつまんで後ろに4回小さくまわす。

④下あごを4回突き出す。

⑤下あごを左右に4往復スライドさせる。

⑥下あごを突き出し大きく口を開ける。

②~⑥を2回繰り返す。

 

運動B
①肘をまげて腕を外から上げます。
②手のひらを内側にして肘を後ろにまわします。
このとき顎を上に向ける。

34回肘をまわす。

 

AとBを繰り返す。

AとBを繰り返す。

20秒でほうれい線がなくなる!を紹介

指でおこなうストレッチを顔を動かしておこないます。左側から始めるという。

やり方

①中指と薬指をほうれい線の上にのせる。

②ほうれい線と反対側の中指と薬指を重ねさね下から支える。

③指はゆっくり真上に引き上げ顔は軽くしたを向く。

ほうれい線を30秒で消せる簡単な方法を紹介

やり方

①ほほ骨の下に中指をあてて、上向きに回転させる。

②小鼻から初めて頬骨まで続ける。

化粧の前でも、指には何もついていなくてもいつでもどこでもできます。

短時間で変われるシリーズは、ほうれい線ができはじめには有効だと考えます。

また根本的な解消法ではないので、毎日おこなう必要があります。

ほうれい線のエクササイズ解説

エクササイズをおこなうとき顔の筋肉と体の反応を意識できるとより効果的になります。

筋肉と体の反応を意識するコツを動画で紹介します。

【動画】 舌回し運動のポイントを解説してみました

【動画】 あいうえお体操を解説【ほうれい線ケアの準備体操】

 

一番簡単なほうれい線のエクササイズ

化粧でほうれい線を消す

化粧品の光を反射する働きを利用してほうれい線をまさに(見えなくして)消す方法です。根本的な解消法ではないので仕上げにどうぞ。

ほうれい線を30秒でサッと消す方法

化粧をしないので手順をまとめました。

①コンシラーを小鼻の横からほうれい線に沿って塗る。

②指で優しく叩きながらなじませる。

③ファンデーションなどで軽く押さえるときれいになじむ。

ほうれい線を消す『1日5分』30代からのスキンケア

リファカラットレイフェイスの使い方(ほうれい線)として紹介されていました。

僕は化粧はしないので内容と手順をまとめました。

デコルテ

①鎖骨の上のくぼみを3回押してリンパの出口を広げる。

②胸から脇に向けてりんぱを流す。

③耳の後ろから方に向けて上から下にリンパを流す。

フェイスケア 顎の下には老廃物が溜まりやす。

①顎から耳にかけてほぐす。二重顎解消にもなる。

②頬の下を舌から上に押し上げるように鼻から耳に進める。

③耳からこめかみに進みほぐす。 リフトアップのツボがあり念入りにほぐす。ほうれい線ケア

④顎さきから耳に向かって下から上にリンパを流す。10回

⑤口と耳にローラーを当てて耳まで転がす。10回

⑥おでこは眉からおでこに向けて10回。

⑦前から頭頂部にローラーを当てる。

⑧耳の後ろから首向かってリンパを上から下に流す。

ハイライトを使ったほうれい線の消し方

ハイライトで光を飛ばす。 ほうれい線やきになる小じわを光で飛ばすことで皺をみえなくする。

自然なハイライトを使ってきになる部分に塗るだけでいつもより若く見えるんじゃないかなと思います。

ほうれい線のマッサージとエクササイズのまとめ

実年齢よりも上に見えてしまうのがほうれい線。

ほうれい線は顔の筋肉が硬くなったとき、たるんだとき、むくんだとき、顔太りのときに目立ちます。

加齢や皮ふのしわでほうれい線が目立つのは50歳を超えてから。

20~40歳のほうれい線対策は、顔の筋肉をマッサージで整えてからエクササイズが基本。

顔太りのときは顔痩せのマッサージをこない最後にむくみに対してケアをおこないます。

化粧で仕上げをおこなうのは男性の僕には気が付きませんでした。

 

顔筋は強くマッサージしないことが大前提です。

強すぎる刺激は無表情になりかねません。強さと頻には十分気を付けてください。




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